Λευκές προσκρούσεις στο δέρμα των μασχάλες μου

Οι μικροσκοπικές λευκές ανωμαλίες ή οι μικρές κύστεις που σχηματίζονται στο δέρμα σας ονομάζονται μέλια, αναφέρει ο πόρος του MedlinePlus της National Institutes of Health. Συχνά παρατηρούνται στα νεογνά, αλλά μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία και για πολλούς διαφορετικούς λόγους.

Σημασία

Στα μωρά, οι μικροσκοπικές κύστεις των λευκών μυών παραμένουν συνήθως χωρίς θεραπεία. Εάν έχετε αναπτύξει milia κάτω από τα χέρια σας, ο ένοχος θα μπορούσε να είναι ερεθισμός που προκαλείται από τα ρούχα σας. Η Μηλιά μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άλλα μέρη του σώματός σας εάν έχετε φλεγμονή ή ερεθισμένο δέρμα.

Σκέψεις

Η Μηλιά ονομάζεται μερικές φορές μωρό ακμή, αν και δεν έχει καμία σχέση με το πρόβλημα του δέρματος. Το δέρμα σας συνεχώς ρίχνει μικροσκοπικές νιφάδες και τα milia κάτω από τα χέρια σας εμφανίζονται όταν οι νεκρές νιφάδες παγιδεύονται σε μικρές τσέπες κοντά στην επιφάνεια του δέρματός σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τις μικρές επιδερμικές κύστεις που μπορείτε να δείτε και να αισθανθείτε. Τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε στο δέρμα σας μπορούν να συμβάλουν στην παγίδευση των νιφάδων.

Συμπτώματα

Οι μηλίτες δεν είναι επώδυνες και γενικά δεν φαγουρίζουν, δεν αναπνέουν ή αιμορραγούν. Μπορούν να εμφανιστούν ξαφνικά και αυθόρμητα. Οι μηλίτες μπορούν να εμφανιστούν μετά από τραυματισμό δέρματος ή από λέιζερ και μοιάζουν με μικροσκοπικές, σκληρές, λευκές κύστεις ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματός σας.

Θεραπεία

Η αφαίρεση είναι η μόνη θεραπεία. Θα πρέπει να κρατάτε το δέρμα σας καθαρό και ξηρό και να αποφεύγετε να πιέζετε τις μικροσκοπικές κύστεις. Ο δερματολόγος ή ο αισθητικός σας μπορεί να αφαιρέσει τα milia σας κάνοντας μια μικροσκοπική τρύπα στην κύστη με βελόνα και εξάγοντας το περιεχόμενο. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή αν έχετε μόνο λίγα χτυπήματα. Οι θεράποντες στο Lakeview Dermatology υποδεικνύουν θεραπεία με λέιζερ διόλιτου. Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται όταν κάποιος έχει πολλά εκατομμύρια παρόντες. Σύμφωνα με το Lakeview Dermatology, το λέιζερ μπορεί να θεραπεύσει μεταξύ 50 και 100 χιλιοστών σε περίπου 20 με 30 λεπτά.

Προειδοποίηση

Υπάρχουν πολλές αιτίες προσκρούσεων του δέρματος. Ανατρέξτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε την αιτία σας και να συζητήσετε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης ή διαχείρισης των συγκεκριμένων συμπτωμάτων σας.

Ποια είναι η τελευταία θέση που χάνετε βάρος;

Όταν αρχίζετε να βλέπετε πρόοδο στην αγωγή απώλειας βάρους σας, μπορεί μερικές φορές να φανεί όπως το λίπος πέφτει παντού εκτός από το πού θέλετε περισσότερο. Αυτό που συμβαίνει πραγματικά είναι ότι το σώμα σας χάνει βάρος σε όλη την ίδια στιγμή, αλλά οι περιοχές που έχουν περισσότερο λίπος για να ξεκινήσουν με χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να έχουν όλα αυτά το λίπος απομακρυνθεί.

Ο καθένας έχει πρόβλημα. Είτε έχετε μια προεξέχουσα κοιλιά, ένα μεγάλο άκρον, φτερά νυχτερίδα ή thunders thunders, το σώμα του καθενός τείνει να αποθηκεύει το λίπος σε ορισμένες περιοχές περισσότερο από άλλα. Αυτή η περιοχή είναι συχνά αυτό που σας εμπνέει να χάσετε το βάρος σας, και κάποιοι ακόμη και ελπίζουν να χάσουν βάρος μόνο σε εκείνη την περιοχή χωρίς να επηρεάσουν το υπόλοιπο σώμα τους. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι δυνατό λόγω του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να στερήσετε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο. Μερικοί άνθρωποι κόβουν τις θερμίδες, μερικοί άνθρωποι εργάζονται έξω, αλλά αυτοί που είναι πιο επιτυχημένοι κάνουν και τα δύο. Πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να χάσετε 1 λίβρα εβδομαδιαίως, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα – μέσα σε επτά ημέρες, που προσθέτει έως και 3.500 θερμίδες, το ισοδύναμο των 1 λίβρα. Εάν το διατηρήσετε, τα καλά πράγματα αρχίζουν να συμβεί.

Οι θερμίδες είναι απλά μια μονάδα μέτρησης που ισχύει για την ενέργεια. Στο σώμα σας, τα τρόφιμα δεν είναι τίποτα περισσότερο από το καύσιμο για να τροφοδοτήσετε τις μυϊκές σας κινήσεις και τα συστήματα οργάνων. Όταν δίνετε στο σώμα σας πολύ καύσιμο, αποθηκεύει το επιπλέον για μια βροχερή μέρα, με τη μορφή λίπους. Όταν έρχεται αυτή η βροχερή μέρα – επειδή στερείτε τον εαυτό σας – το σώμα σας επιστρέφει σε αυτά τα αποθέματα καυσίμων και αρχίζει να σιφωνίζει τα τριγλυκερίδια από τα λιποκύτταρα. Τα τριγλυκερίδια επεξεργάζονται μέχρι να είναι σε μορφή που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για ενέργεια, και γίνονται καύσιμα για το σώμα σας. Αυτό συμβαίνει σε ολόκληρο το σώμα σας – μόλις συμβεί αρκετό, τα λιπώδη κύτταρα συρρικνώνονται, και το κάνετε εσείς.

Όταν κοιτάζετε το σώμα σας, μπορεί να έχετε την τάση να εστιάζετε στις προβληματικές περιοχές σας και μπορεί να φανεί σαν να μην γίνονται μικρότερες. Σκεφτείτε το – το στομάχι σας μπορεί να έχει επιπλέον τέσσερις ίντσες λίπους, ενώ ο καρπός σας έχει μόλις ένα τέταρτο της ίντσας. Εάν το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος από όλη την ίδια τιμή, φυσικά θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να απαλλαγείτε από τα τέσσερα εκατοστά από το τετράγωνο-ίντσα. Ακόμα και όταν αυτές οι τέσσερις ίντσες αρχίσουν να κινούνται, το σώμα σας πιθανότατα θα παραμείνει στις ίδιες αναλογίες μέχρι η απώλεια βάρους να φτάσει σε ένα προχωρημένο στάδιο όπου θα αρχίσετε να βλέπετε τον ορισμό των μυών. Επομένως, μην αποθαρρύνεστε επειδή έχετε κάνει δίαιτα, αλλά οι μηροί σας δεν είναι ακόμα λεπτοί – θα φτάσουν εκεί, αν το κολλήσετε.

Περιοχές προβλημάτων

Διατροφή – Οι αριθμοί

Απώλεια λίπους

Σώμα Σχήμα και In-Shape

Γαλακτοκομικά γεγονότα

Η Τουρκία συχνά φέρνει στο μυαλό τις εορταστικές εκδηλώσεις διακοπών και πολλοί άνθρωποι έχουν καλές αναμνήσεις για να απολαύσουν ένα πόδι γαλοπούλας, που ονομάζεται επίσης κρόκος, σε δείπνο διακοπών. Αυτό το άπαχο κρέας δεν χρειάζεται μόνο για ειδικές περιπτώσεις. Το υγιές, πλούσιο σε πρωτεΐνες γάλα γαλοπούλας μπορεί να σερβιριστεί κάθε φορά του χρόνου από μόνο του, ως γέμιση σάντουιτς ή σε άλλα πιάτα.

Βασική διατροφή

Μια μερίδα γαλοπούλας, περίπου 3 ½ ουγκιά. Και που περιέχει κρέας και δέρμα, ζυγίζει 100 g. Σε μια μερίδα 100 γραμμάρια, υπάρχουν 208 θερμίδες. Μια μερίδα ποδιών γαλοπούλας έχει 28 g πρωτεΐνης και 10 g λίπους, συμπεριλαμβανομένων 3 g κορεσμένου λίπους. Το περιεχόμενο σε ωμέγα-6 μιας μερίδας γαλοπούλας είναι 2270 mg και υπάρχουν επίσης 190 mg ω-3 λιπαρών οξέων. Η Τουρκία δεν έχει υδατάνθρακες, αλλά περιέχει 77 mg νατρίου και 85 mg χοληστερόλης ανά 100 g.

Μικροθρεπτικά συστατικά

Η Τουρκία περιέχει 37,8 mcg σεληνίου ανά μερίδα, περίπου το 54% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης. Μια μερίδα γαλοπούλας είναι επίσης υψηλή σε ψευδάργυρο, με 4,3 mg ή 28% της καθημερινής σύστασης. Άλλα ορυκτά στο πόδι της Τουρκίας περιλαμβάνουν σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και χαλκό. Ένα τύμπανο γαλοπούλας περιέχει επίσης βιταμίνες Β-6, Β-12, Κ και Ε, παντοθενικό οξύ, φολικό, νιασίνη, θειαμίνη, χολίνη και βεταϊνη.

Τρυπτοφάνη

Η Τουρκία περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο μπορεί να προκαλέσει υπνηλία εάν καταναλώνεται πάρα πολύ. Στην πραγματικότητα, η ποσότητα της τρυπτοφάνης σε μερικές μεγάλες μερίδες γαλοπούλας δεν αρκεί για να προκαλέσει αυτό το αποτέλεσμα. Η τρυπτοφάνη είναι επίσης ένα δομικό στοιχείο για τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη και τη βιταμίνη Β νιασίνη.

Επιδράσεις Σεληνίου

Το σελήνιο στην Τουρκία μπορεί να λειτουργήσει ως προληπτικό για τον καρκίνο, σύμφωνα με τα πιο υγιεινά τρόφιμα του κόσμου. Το σελήνιο είναι υπεύθυνο για την απόσπαση μηχανισμών επιδιόρθωσης DNA σε κατεστραμμένα κύτταρα και προκαλεί καρκινικά κύτταρα να υποβάλλονται σε απόπτωση, μια μορφή κυτταρικής αυτοκαταστροφής. Βοηθά επίσης στο σχηματισμό του αντιοξειδωτικού ενζύμου υπεροξειδάση γλουταθειόνης, το οποίο προστατεύει τα κύτταρα από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.

Ομοκυστεΐνη

Η βιταμίνη Β-6, μια ζωτική θρεπτική ουσία στο κρέας γαλοπούλας, αποτρέπει τη συσσώρευση ενός μορίου που ονομάζεται ομοκυστεΐνη στο σώμα. Όταν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης είναι πολύ υψηλά, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Το Β-6, μαζί με το Β-12, συμβάλλει στις ομάδες μεθυλίου που απενεργοποιούν την ομοκυστεΐνη, καθιστώντας την αβλαβή.

Το κρέας ποδιών της Τουρκίας περιέχει ουσίες που ονομάζονται πουρίνες που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε άτομα με ουρική αρθρίτιδα ή σε εκείνους που είχαν πέτρες στα νεφρά του ουρικού οξέος. Τα άτομα με αυτά τα προβλήματα υγείας μπορεί να θέλουν να αποφύγουν να τρώνε οποιοδήποτε είδος κρέατος γαλοπούλας.

Σκέψεις

Βιταμίνη d και υπερβολική ούρηση

Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη ηλιοφάνειας», παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές από τις λειτουργίες του σώματος και μια ανεπάρκεια σε αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρά προβλήματα. Ωστόσο, η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων βιταμίνης D μπορεί επίσης να είναι ενοχλητική. Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που δεν εκκρίνεται στα ούρα αν καταναλώνετε πάρα πολύ. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα βιταμίνης D στην κυκλοφορία του αίματος, ενώ άλλα μπορεί να το μειώσουν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συμπληρώσετε τη βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D αποθηκεύεται από το σώμα και ενεργοποιείται όταν το δέρμα σας συναντά το ηλιακό φως. Βρίσκεται επίσης σε μερικά τρόφιμα, ιδιαίτερα το γάλα που έχει εμπλουτιστεί με τη βιταμίνη. Υπάρχουν δύο μορφές βιταμίνης D – η ergocalciferol ή η βιταμίνη D2 και η χοληκαλσιφερόλη ή η D3. Το τελευταίο θεωρείται ότι είναι καλύτερα στην αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης στο αίμα. Οι σωστές ποσότητες βιταμίνης D μπορούν να αποτρέψουν την οστεοπόρωση, την ραχίτιδα και την οστεομαλακία, επειδή βοηθούν το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει ασβέστιο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής πίεσης του αίματος, προβλήματα ισορροπίας, ορισμένοι καρκίνοι όπως το κόλον, το στήθος, ο προστάτης, το δέρμα και το πάγκρεας, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ο διαβήτης, η πολλαπλή σκλήρυνση, η παχυσαρκία και η συνολική θνησιμότητα. Νέες οδηγίες από το Ινστιτούτο Ιατρικής το Νοέμβριο του 2010 συνιστούν ότι οι ενήλικες έως 70 ετών λαμβάνουν καθημερινά 600 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D. Πάνω από την ηλικία των 71 ετών, θα πρέπει να λάβουν 800 IU.

Η συχνή ούρηση σημαίνει να χρειάζεται να ουρείτε συχνότερα από το συνηθισμένο, σε αντίθεση με την επείγουσα ούρηση, η οποία είναι ξαφνική, αναγκαστική ώθηση για ούρηση συνοδευόμενη από δυσφορία στην ουροδόχο κύστη. Η συχνή ούρηση τη νύχτα ονομάζεται νυκτουρία. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάνε για έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα χωρίς να χρειάζεται να κάνουν ούρηση. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης D, που υπερβαίνουν τις 1.000 IU ανά ημέρα, μπορούν να προκαλέσουν συχνή ούρηση, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Spine Universe. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έχουν θέσει το ανώτατο όριο σε 1.000 IU για παιδιά κάτω των 12 ετών και 2.000 IU για ενήλικες, αλλά μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτά τα όρια είναι πολύ χαμηλά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε περισσότερες από 1.000 IU ανά ημέρα και έχετε υπερβολική ούρηση.

Η καλσιτριόλη είναι μια μορφή βιταμίνης D που έχει συνταγογραφηθεί για τη θεραπεία οστικών διαταραχών και χαμηλών επιπέδων ασβεστίου στο αίμα που προκαλούνται από διαταραχές των νεφρών ή των παραθυρεοειδών αδένων. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτής της μορφής βιταμίνης D περιλαμβάνουν αυξημένη ούρηση, υπερβολική δίψα, μεταλλική γεύση στο στόμα, απώλεια βάρους, κακή όρεξη, κόπωση, πονόλαιμο, φαγούρα, έμετο ή διάρροια, δυσκοιλιότητα και προβλήματα με τους μυς, σύμφωνα με το MedlinePlus. Εάν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να μειώσετε τη δόση σας.

Η συχνή ούρηση μπορεί επίσης να προκληθεί από διαβήτη, εγκυμοσύνη ή προβλήματα προστάτη. Επιπλέον, τα ακόλουθα μπορούν επίσης να είναι αιτίες συχνής ούρησης: άγχος, διάμεση κυστίτιδα, διουρητικά φάρμακα, υπερδραστήριο σύνδρομο ουροδόχου κύστης, προστατίτιδα ή μεγενθυμένο προστάτη, εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλες ασθένειες του εγκεφάλου ή του νευρικού συστήματος, όγκος ή μάζα στην πυέλου, ακράτεια ούρων και κολπίτιδα . Λιγότερο συχνές αιτίες περιλαμβάνουν ακτινοθεραπεία στη λεκάνη, δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης ή καρκίνο της ουροδόχου κύστης. Η κατανάλωση υπερβολικού υγρού πριν από τον ύπνο, ειδικά εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη ή αλκοόλ, μπορεί να προκαλέσει συχνή ούρηση τη νύχτα.

Βιταμίνη D

Υπερβολική ούρηση

Άλλες παρενέργειες

Άλλες αιτίες συχνής ούρησης

Τι συμβαίνει εάν πίνετε ποτά με νερό εμπλουτισμένα με βιταμίνες μετά τη λήξη;

Τα εμπλουτισμένα με βιταμίνες ύδατα δεν έχουν ημερομηνία λήξης, αλλά συχνά θα δείτε μια ημερομηνία “χρήση από” ή “καλύτερη από” στη συσκευασία. Αυτές οι ημερομηνίες έχουν σχεδιαστεί για να σας ενημερώνουν για το χρονικό διάστημα εντός του οποίου το ποτό σας θα είναι το πιο αποτελεσματικό και θα προσφέρει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ενώ δεν θα πάει κακό, τα βιταμινούχα νερά μπορεί να μην έχουν τα ίδια προνόμια εάν τα πίνετε μετά τις ημερομηνίες των φιαλών.

Τι μπορεί να συμβεί

Οι περισσότερες βιταμίνες χάνουν την ισχύ τους με την πάροδο του χρόνου, ειδικά όταν αποθηκεύονται υπό ορισμένες συνθήκες. Ορισμένες μάρκες εμπλουτισμένων με βιταμίνη νερό έρχονται σε διαφανείς πλαστικές φιάλες. Αυτό εκθέτει το ποτό γεμάτο με βιταμίνες στο φως, το οποίο σταδιακά υποβαθμίζει τις βιταμίνες. Επιπλέον, όταν τα ύδατα που περιέχουν βιταμίνες αποθηκεύονται σε θερμές εγκαταστάσεις ή κάθονται έξω κάτω από ένα φως για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα προϊόντα μπορούν να ζεσταθούν. Η έκθεση στη θερμότητα υποβαθμίζει περαιτέρω τις βιταμίνες, τελικά καθιστώντας τους όχι τόσο αποτελεσματικές. Εάν πίνετε ποτά με βιταμίνη μετά την ημερομηνία “χρήση από” ή “καλύτερα από”, δεν πρέπει γενικά να σας κάνουν να αρρωστήσετε, αλλά πιθανότατα δεν θα πάρετε το ίδιο επίπεδο βιταμινών όπως θα κάνατε από ένα φρέσκο ​​μπουκάλι.

Ποια είναι τα οφέλη της σκόνης πρωτεΐνης λευκού αυγού;

Κατά την παραλαβή μιας σκόνης πρωτεΐνης, μπορεί να έχετε εξετάσει το τυρόγαλα, την καζεΐνη ή ακόμα και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης χορτοφάγου, όπως η σόγια ή η κάνναβη. Αυτό που συχνά παραβλέπεται, ωστόσο, είναι η λευκή πρωτεΐνη σε σκόνη. Αυτή η σκόνη έχει πολλά πλεονεκτήματα ως συμπλήρωμα και μπορεί επίσης να είναι ανώτερη των γαλακτοκομικών ή φυτικών πρωτεϊνών για ορισμένα άτομα.

Πριν από τον ορό γάλακτος

Ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη είναι και τα δύο βασισμένα στα γαλακτοκομικά προϊόντα, που σημαίνει ότι δεν είναι κατάλληλα για τα άτομα με αλλεργία στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι σκόνες πρωτεΐνης με βάση τα αυγά είναι χωρίς λακτόζη, ωστόσο, που σημαίνει ότι είναι μια καλή αντικατάσταση για τις πρωτεΐνες του γάλακτος, σημειώνει ο προσωπικός εκπαιδευτής και ο αθλητικός διατροφολόγος Ben Greenfield. Με περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σε σερβίρισμα 30 γραμμαρίων, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πολύ παρόμοια με εκείνη του ορού γάλακτος και της καζεΐνης.

Διαφορετική ταχύτητα πέψης

Οι πρωτεΐνες στα ασπράδια αυγών απορροφούν με μέτρια ταχύτητα, σύμφωνα με τον αθλητικό επιστήμονα Jim Stoppani. Ο ορός γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης, ενώ η καζεΐνη θεωρείται αργή πέψη. Επειδή η σκόνη πρωτεΐνης λευκού αυγού πέφτει κάπου στη μέση, διατηρεί τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης να διαρκεί περισσότερο από ό, τι εάν καταναλώσατε μόνο ορό γάλακτος μόνη της, προσθέτει ο Stoppani.

Ολοκλήρωση του παζλ

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κατά τη συλλογή ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης είναι το περιεχόμενο αμινοξέων. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Το σώμα σας μπορεί να κάνει 10 αμινοξέα, αλλά υπάρχουν επίσης 10 απαραίτητα αμινοξέα που πρέπει να ληφθούν από τα τρόφιμα. Ένα τρόφιμο που περιέχει και τα 10 από αυτά είναι γνωστό ως πλήρης πρωτεΐνη. Η σκόνη λευκού αυγού είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, ενώ οι σκόνες πρωτεΐνης με φυτική βάση όπως το ρύζι και το μπιζέλι είναι ελλιπείς.

Το δέρμα στο λίπος

Ενώ τρώτε ολόκληρα αυγά μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να χτυπήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας, τα αυγά έρχονται επίσης με προστιθέμενο λίπος και θερμίδες, κάτι που μπορεί να μην είναι σύμφωνο με τους στόχους σας. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 5 γραμμάρια λίπους και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Θα χρειαστείτε τέσσερα ολόκληρα αυγά για να πάρετε την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης όπως και σε μια μερίδα σκόνης λευκού αυγού, που θα σήμαινε επιπλέον 20 γραμμάρια λίπους.

Συμβουλές για την περιποίηση του δέρματος για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης

Οι ορμονικές μεταβολές της εμμηνόπαυσης μπορούν να προκαλέσουν εξάψεις, διακυμάνσεις της διάθεσης, αϋπνία και άλλα συμπτώματα. Η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να προκαλέσει όλεθρο στο δέρμα σας. Ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε τα προβλήματα που σχετίζονται με τη γήρανση του δέρματος, ενδέχεται να έχετε αναστροφές στην εφηβεία, καθώς τα επίπεδα ορμονών που έχουν διακυμάνσεις οδηγούν σε λιπαρότητα και ακμή. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να αλλάξετε τη ρουτίνα φροντίδας δέρματος όταν χτυπάτε την εμμηνόπαυση. Με τα σωστά προϊόντα, μπορείτε να διατηρήσετε υγιές, λαμπερό δέρμα ακόμα και όταν τα επίπεδα των ορμονών σας αρχίζουν να πέφτουν.

Συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο

Μερικές γυναίκες της εμμηνόπαυσης μπορεί να διαπιστώσουν ότι το δέρμα τους γίνεται εξαιρετικά ξηρό, ενώ άλλοι υποφέρουν από αυξημένη λιπαρότητα και ακμή. Αραίωση, χαλάρωση και απώλεια ελαστικότητας είναι και άλλα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει η γυναίκα. Για να αναπτύξετε την πιο αποτελεσματική ρουτίνα φροντίδας του δέρματος για τις ανάγκες σας, συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει το δέρμα σας για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα καθεστώς που θα κρατά το δέρμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κρέμες συνταγογράφησης, όπως ρετινοειδή, ή θεραπείες για νοσοκομειακούς ασθενείς, όπως οξέα φλούδες, οι οποίες είναι πιο αποτελεσματικές στη θεραπεία των προβλημάτων σας από τα προϊόντα που δεν καταναλώνονται.

Καθαρίστε απαλά

Είτε το δέρμα σας έχει γίνει ξηρό και τραχύ είτε λιπαρό και επιρρεπές στην ακμή, μείνετε μακριά από τα σκληρά προϊόντα όταν περνάτε από την εμμηνόπαυση. Αποφύγετε καθαριστικά με βάση το σαπούνι που μπορούν να αποβάλουν το δέρμα από την υγρασία και να προκαλέσουν ερεθισμό και ερυθρότητα. Εάν το δέρμα σας είναι λιπαρό και επιρρεπές στην ακμή, επιλέξτε ένα καθαριστικό αφρού χωρίς πετρέλαιο που δεν θα φράξει τους πόρους σας και δεν θα προκαλέσει ξεσπάσματα. Για το ξηρό δέρμα, ένα καθαριστικό με βάση το πετρέλαιο είναι μια αποτελεσματική επιλογή για την αφαίρεση ρύπων και μακιγιάζ χωρίς να στεγνώσει το δέρμα.

Απολέπιση τακτικά

Η απολέπιση είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της γήρανσης του δέρματος, αλλά μείνετε μακριά από σκληρές τρίβει που μπορούν να σχίσουν και να ερεθίσουν το δέρμα. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε χημικά απολεπιστικά που βοηθούν στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων στην επιφάνεια του δέρματός σας, που μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα, θαμπάδα, ακμή, λεπτές γραμμές και υπερχρωματισμό. Για το ξηρό δέρμα, επιλέξτε ένα προϊόν με άλφα υδροξυ οξύ, όπως γλυκολικό ή γαλακτικό οξύ. Για λιπαρές επιδερμίδες και δέρματα επιρρεπή σε ακμή, επιλέξτε απολεπιστικά με βήτα υδροξυοξέα, όπως σαλικυλικό οξύ. Αυτά μπορούν να διαλύσουν το έλαιο και να απολεπιστούν μέσα στον πόρο, καθώς και στην επιφάνεια του δέρματος. Εάν το δέρμα σας μπορεί να το ανεχτεί, απολέπιση καθημερινά. Για ευαίσθητο δέρμα, δοκιμάστε κάθε δεύτερη μέρα.

Υγρασία με αντιοξειδωτικά

Ένα καλό moisturizer μπορεί σίγουρα να βοηθήσει όταν χτυπήσετε την εμμηνόπαυση. Ακόμα κι αν το δέρμα σας είναι λιπαρό, απαιτεί ενυδατική κρέμα, η οποία προορίζεται να προσθέσει νερό – όχι πετρέλαιο – στο δέρμα. Επιλέξτε μια σύνθεση χωρίς λιπαρά για λιπαρό δέρμα, αλλά πηγαίνετε με μια πλουσιότερη, βαρύτερη κρέμα αν έχετε ξηρό δέρμα. Οποιοσδήποτε τύπος δέρματος έχετε, αναζητήστε μια ενυδατική κρέμα που περιέχει αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες. Μερικά ισχυρά αντιοξειδωτικά που αναζητούν στο ενυδατικό σας είναι η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C, η ρεσβερατρόλη και το πράσινο τσάι.

Θυμηθείτε την Αντιηλιακή προστασία

Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε ή τι τύπο δέρματος έχετε, αντηλιακό είναι απαραίτητο. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όταν το δέρμα σας είναι λεπτό, είναι ιδιαίτερα ευάλωτο στη ζημία από τον ήλιο. Επιλέξτε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 15 για προστασία από τις ακτίνες UVA και UVB – και εφαρμόστε το κάθε μέρα, όλο το χρόνο. Ψάξτε για μια φόρμουλα που περιέχει συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση του φραγμού του δέρματός σας, όπως τα κεραμίδια και η γλυκερίνη, για να την προστατεύσετε από περιβαλλοντικές βλάβες.

Τι είναι το υπογλώσσιο b12;

Η βιταμίνη Β12 – επίσης γνωστή ως κοβαλαμίνη, είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη και λειτουργία των κυττάρων του αίματος, των νευρικών κυττάρων, των σκελετικών και καρδιακών μυϊκών κυττάρων και του εγκεφάλου. Η ανεπάρκεια Β12 αντιμετωπίζεται με χορήγηση βιταμίνης Β12 ως ενδομυϊκές ενέσεις, από του στόματος δισκία, ρινικά πηκτώματα, ρινικό σπρέι, μπαλώματα πίσω από το αυτί ή υπογλώσσια δισκία και παστίλιες. Το υπογλώσσιο σημαίνει κάτω ή κάτω από τη γλώσσα. Η βιταμίνη Β12 που χορηγείται υπογλώσσια είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό μέσο για τη θεραπεία ή την πρόληψη ανεπάρκειας Β12. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε υπογλώσσια ή οποιαδήποτε άλλη μορφή Β12.

Η περισσότερη βιταμίνη Β12 απορροφάται στο λεπτό έντερο. Πριν όμως αυτό συμβεί, η Β12 πρέπει να απελευθερωθεί από τα τρόφιμα από το στομάχι οξύ και να συνδυαστεί με εγγενές παράγοντα, μια πρωτεΐνη που παράγεται και απελευθερώνεται από τα βρεγματικά κύτταρα στο στομάχι. Μαζί, ο Β12 και ο εγγενής παράγοντας απορροφώνται από τον ειλεό στην κυκλοφορία του αίματος. Η ποσότητα του εγγενούς παράγοντα περιορίζει τον ρυθμό με τον οποίο η Β12 μπορεί να εισέλθει στη ροή του αίματος. Εάν τα βρεγματικά κύτταρα απενεργοποιούνται ή καταστρέφονται όπως στην κακοήθη αναιμία, πολύ λίγη βιταμίνη Β12 μπορεί να φτάσει στο αίμα.

Ιστορικά, η ανεπάρκεια Β12 έχει υποβληθεί σε ενδομυϊκές ενέσεις Β12 αντί για δισκία. Αυτό φαίνεται λογικό, ειδικά στην περίπτωση της κακοήθους αναιμίας. Γιατί δίνετε το B12 από το στόμα όταν απορροφάται πολύ λίγο από αυτό; Για πολλούς, οι ενέσεις Β12 απαιτούν μηνιαίες επισκέψεις στο γιατρό για βολές που μερικές φορές είναι επώδυνες.

Τα υπογλώσσια δισκία Β12 είναι ειδικά διαμορφωμένα δισκία που τοποθετούνται κάτω από τη γλώσσα και συγκρατούνται εκεί μέχρι να διαλυθούν πλήρως. Καθώς το δισκίο διαλύεται στο σάλιο, το μείγμα απορροφάται μέσω των ιστών των μάγουλων, του ουρανίσκου και κάτω από τη γλώσσα. Η Β12 μπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος παρακάμπτοντας το στομάχι, τα έντερα και το ήπαρ.

Η από του στόματος Β12 έχει αποδειχθεί ότι είναι τόσο συναισθηματική όσο οι ενέσεις Β12. Το 2006, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κάρντιφ δημοσίευσαν μια μελέτη στο “Oxford Journal”, η οποία διαπίστωσε ότι επαρκώς υψηλές δόσεις από του στόματος Β12 ήταν εξίσου αποτελεσματικές με την ενδομυϊκή ένεση για τη θεραπεία ανεπάρκειας Β12. · Παραδόξως, δεν υπάρχει σημαντική διαφορά στην αποτελεσματικότητα των υπογλώσσων δισκίων Β12 Έναντι των δισκίων Β12 από του στόματος. Οι έρευνες του Πανεπιστημίου του Tel Aviv δημοσίευσαν μια μελέτη του 2003 στο “Βρετανικό Περιοδικό Κλινικής Φαρμακολογίας”, εξετάζοντας την αποτελεσματικότητα της υπογλώσσιας Β12 έναντι της στοματικής Β12 σε άτομα με ανεπάρκεια Β12. Στα άτομα χορηγήθηκαν τυχαία 500 μικρογραμμάρια Β12 υπογλώσσια ή από του στόματος ή δύο δισκία ημερησίως ενός συμπλόκου βιταμίνης Β. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι δύο δοσολογικές μορφές αντιμετώπιζαν ανεπάρκεια Β12 · μια παρόμοια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «The Journal of Alternative and Complementary Medicine» το 2006 από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Bridgeport College of Naturopathic Medicine τεκμηρίωσε τα αποτελέσματα της μελέτης στο Ισραήλ.

Πώς Β12 εισέρχεται κανονικά στο Σώμα

Υπογλώσσια Β12 – Θεραπεία για κακοήθη αναιμία

Πώς δουλεύουν τα υπογλώσσια δισκία

Είναι η υπογλώσσια Β12 καλύτερη από αυτή του B12;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μασώμενων βιταμινών και καψουλών;

Υπήρξε μια εποχή που τα συμπληρώματα βιταμινών ήταν διαθέσιμα μόνο ως κάψουλες ή δισκία, αλλά με την επέκταση της βιομηχανίας υγείας και ευεξίας, είναι συνηθισμένο να βρείτε συμπληρώματα υγρών, μαλακά πηκτώματα, παστίλιες και μασώμενες βιταμίνες. Τα περισσότερα από αυτά έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν την απορρόφηση βιταμινών στο αίμα σας και έχουν διαφορετικά επίπεδα ισχύος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια σχετικά με την επιλογή του είδους του συμπληρώματος που πρέπει να πάρετε.

Τύποι

Συμπληρώματα περιέχονται σε δισκία, καψάκια, κάψουλες, μαλακή γέλη, μασώμενα, σε σκόνη και σε υγρές μορφές, σύμφωνα με την ιστοσελίδα All Star Health. Δεδομένου ότι οι περισσότερες από αυτές περιέχουν βιταμίνες σε διαφορετικές αναλογίες, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι μία μορφή είναι καλύτερη από μια άλλη. Τα δισκία είναι συνήθως τα πιο οικονομικά από όλα αυτά, ενώ οι υγρές βιταμίνες είναι ακριβές και έχουν επίσης μικρότερη διάρκεια ζωής.

Κάψουλες Versus Chewables

Και οι δύο κάψουλες και τα μασώμενα είναι σχεδιασμένα για ταχύτερη απορρόφηση, αλλά υπάρχουν μερικά χαρακτηριστικά που τα κάνουν διαφορετικά μεταξύ τους. Οι κάψουλες είναι εύκολο να καταπιούν και διασπώνται εύκολα στο στομάχι, όμως, το All Star Health υποδηλώνει ότι αυτό δεν θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να προμηθευτείτε τα θρεπτικά συστατικά σας, επειδή υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα το σώμα τους να τα εξαντλήσει αχρησιμοποίητο όταν η απορρόφηση γίνει γρήγορα . Τα μασώμενα είναι καλύτερο για άτομα που δεν μπορούν να πάρουν κάψουλες ή δισκία. Συνήθως έχουν προστεθεί κάποια ποσότητα ζάχαρης για να διευκολύνουν το μασάζ και συνήθως έρχονται σε φωτεινά χρώματα, επειδή απευθύνονται κυρίως σε παιδιά. Συνήθως περιέχουν βιταμίνες σε χαμηλότερη ισχύ.

Ποιό είναι καλύτερο?

Για τους ενήλικες, οι κάψουλες είναι συνήθως ένας καλύτερος τρόπος λήψης της ημερήσιας δόσης βιταμινών. Τα μασώμενα είναι προτιμότερα για τα παιδιά, τα οποία μπορεί να μην αρέσουν να παίρνουν κάψουλες εξαιτίας της ιατρικής τους οσμής και μπορεί να έχουν πρόβλημα να καταπιούν μια κάψουλα. Δεδομένου ότι τα μαλακτικά περιέχουν επίσης βιταμίνες σε χαμηλότερη δοσολογία, μπορεί να μην είναι το πιο αποτελεσματικό για τους ενήλικες που αναζητούν επαρκή διατροφή. Σύμφωνα με τον Δρα Alex Galo, δημοσιεύοντας στο “Journal of the Canadian Dental Association”, αναφέρει ότι ένα μειονέκτημα των μασώμενων βιταμινών είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, και οι δύο προάγουν τη φθορά των δοντιών.

Ποσοστό απορρόφησης

Μια κοινή παρανόηση είναι ότι ένα ακριβό συμπλήρωμα απορροφά καλύτερα στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά οι περισσότερες βιταμίνες έχουν τον ίδιο ρυθμό απορρόφησης. Είναι επίσης καλύτερο να λαμβάνετε το συμπλήρωμα σας αμέσως μετά το γεύμα, έτσι ώστε ο ρυθμός απορρόφησης να επιβραδύνεται λόγω της πέψης.

Κόστος

Οι κάψουλες είναι συνήθως αρκετά οικονομικές, μερικές μπορούν επίσης να διασπαστούν για να αναμιγνύονται με πρωτεΐνες κουνήματα και smoothies. Οι τσίχλες συνήθως διατιμώνται σε βάση ανά χιλιοστόγραμμο. Εξετάστε τις επιλογές σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποια βιταμίνη είναι καλύτερη για εσάς.

Φυτικά έλαια που περιέχουν κορεσμένα λίπη

Για να προστατέψετε την υγεία σας, πρέπει να τρώτε κορεσμένα λίπη με μέτρο. Αυτός ο τύπος λίπους βρίσκεται κυρίως σε ζωοτροφές, αλλά υπάρχει επίσης σε φυτικά έλαια σε ποικίλες ποσότητες. Μια δίαιτα που είναι πολύ υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά αυξάνει τον κίνδυνο πολλών υγειονομικών συνθηκών και θα πρέπει να αποτελεί μόνο ένα μικρό ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης λίπους.

Κορεσμένο λίπος

Η πρόσληψη κορεσμένου λίπους θα πρέπει να αποτελεί μόνο το 10% της ημερήσιας πρόσληψης λίπους. Για δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό ισοδυναμεί με 16 έως 22 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά ημέρα. Η τακτική υπερκατανάλωση κορεσμένων λιπαρών αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων επειδή αυξάνει την ποσότητα χοληστερόλης στις αρτηρίες σας. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες, αυξάνοντας τις πιθανότητες αύξησης του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας.

Φυτικά έλαια

Τα φυτικά έλαια είναι συνήθως μια καλύτερη επιλογή από το λαρδί, το βούτυρο ή τη μαργαρίνη, τα οποία περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπών. Το φοινικέλαιο, το έλαιο φοινικοπυρηνέλαιο και το έλαιο καρύδας είναι φυτικά έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Ωστόσο, το ελαιόλαδο και το έλαιο κάνουλες περιέχουν επίσης μικρές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών. Το έλαιο καρύδας περιέχει σχεδόν 4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά κουταλάκι του γλυκού, το φοινικέλαιο έχει μόλις πάνω από 2 γραμμάρια ανά κουταλάκι του γλυκού, το ελαιόλαδο έχει περίπου 1/2 γραμμάριο ανά κουταλάκι του γλυκού και το έλαιο κανόλα περιέχει περίπου 1/3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά κουταλάκι του γλυκού.

Πώς να κοπεί πίσω

Η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπών είναι ένας καλός τρόπος για τον έλεγχο της χοληστερόλης και τη μείωση του κινδύνου για προβλήματα υγείας. Η ανάγνωση των ετικετών είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι παραμένετε στην ημερήσια σύσταση πρόσληψης. Κοιτάξτε το πάνελ διατροφής στο φυτικό έλαιο, το οποίο αναφέρει την ποσότητα κορεσμένου λίπους στο προϊόν. Καταγράψτε την πρόσληψή σας για αρκετές ημέρες για να αποκτήσετε μια εικόνα για το πόσο πρέπει να μειώσετε και ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Τα φυτικά έλαια είναι καλές επιλογές σε σύγκριση με άλλα μαγειρικά λίπη, αλλά η μετριοπάθεια είναι ακόμα σημαντική επειδή είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε περισσότερες από μία μερίδες, αυξάνοντας την συνολική σας πρόσληψη περισσότερο από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι μέτρησης όταν μαγειρεύετε, για να βεβαιωθείτε ότι περιορίζετε τις ποσότητες φυτικών ελαίων που χρησιμοποιείτε, ιδιαίτερα όταν μαγειρεύετε με λάδια με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Σκέψεις

Παρά την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά τους, ορισμένα είδη φυτικών ελαίων είναι υγιή λίπη επειδή περιέχουν πολυακόρεστα, μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτοί οι τύποι λίπους λειτουργούν για να μειώσουν τη χοληστερόλη σας και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά λάδι ελιάς και κραμβέλαιο πάνω από τροπικά έλαια. Ωστόσο, αυτές οι επιλογές εξακολουθούν να περιέχουν θερμίδες και συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους σε μεγάλες ποσότητες.