Ανυψώσεις βάρους προπόνηση για να χάσετε βάρος για τους άνδρες

Όταν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, πολλοί άνθρωποι γυρίζουν σε τρέξιμο, ποδηλασία ή άλλους τύπους καρδιο. Ωστόσο, η άρση βαρών έχει απίστευτες δυνατότητες απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, δύο συνεδρίες βαριάς ανύψωσης ανά εβδομάδα μπορούν να οδηγήσουν σε 3 τοις εκατό λιγότερα σωματικά λίπη. Αυτό συμβαίνει επειδή συνεχίζετε να καίτε τις θερμίδες ακόμα και όταν σταματήσετε να ανεβαίνετε τα βάρη επειδή ο μυς απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί παρά το λίπος. Είτε μπορείτε να ασκηθείτε πέντε μέρες την εβδομάδα ή μόνο δύο, κολλώντας σε ένα κανονικό πρόγραμμα μπορείτε να χάσετε βάρος με προπόνηση ανύψωσης βάρους.

Χτυπήστε όλες τις ομάδες

Ζεστάνετε με το περπάτημα ή το τζόκινγκ για 10 λεπτά πριν εργαστείτε έξω.

Διαχωρίστε τα workouts

Εργαστείτε το στήθος σας και επιστρέψτε μία μέρα την εβδομάδα. Εργαστείτε στο στήθος σας με πρέσες πτώσης πάγκου, επίπεδες πρέσες πάγκων, flybbell flyes και καλώδια cross overs. Τονίστε την πλάτη σας με αλτήρες με αλτήρες, λυγισμένα πάνω σε αλυσίδες, γραμμές γραμμών t και ράβδους.

Κάνετε ξαπλώστρες και πεζοπόρους για να δουλέψετε τα τετράκλινα σας μια μέρα την εβδομάδα. Την ίδια ημέρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε την κοιλιακή εργασία κάνοντας κρίσιμες στιγμές.

Τονίστε τους κοιλιακούς σας και απομακρύνετε μια μέρα την εβδομάδα. Εκτελέστε πιεστήρια Arnold, πιέσεις ώμων στον αλτήρα και πλάγια ανύψωση για τις δικές σας αποχωρήσεις. Κάνετε κρίσιμες στιγμές και κρεμάστε το γόνατο για τους κοιλιακούς σας.

Πλήρης μπούκλες δικέφαλου και μονόπλευρη ιεροκήρυκα μπούκλες για να τόνιζετε τους δικέφαλους μυς σας μια μέρα την εβδομάδα. Την ίδια μέρα εργάζονται τα triceps σας με pushups και tricep βουτιά.

Εργαστείτε τα hamstrings σας και μοσχάρια με καθισμένες μπούκλες στα πόδια, που κρέμονται πόδι και μπούκλες στέκεται ψηλά.

Ψύξτε με το περπάτημα ή το τζόκινγκ για 10 λεπτά μετά την επεξεργασία.

Ζεσταίνουμε με το περπάτημα ή το τζόκινγκ για 10 λεπτά.

Εκτελέστε καθιστικά, κρίσιμες στιγμές, καμπύλες ιεροκήρυκες, αναρτήσεις βρεγμένων μοσχαριών, μπούκλες τρικεφάλου, καμπύλες ώμων, καμπύλες καθισμάτων στα πόδια, τραβήγματα, σηκώσεις ποδιών και ολισθήσεις μια μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Κάνετε άλλα 15 λεπτά καρδιο, χωρισμένα σε πεντάλεπτες συνεδρίες μεταξύ ασκήσεων ανύψωσης βαρών. Ξεκουραστείτε τουλάχιστον 48 ώρες πριν εκτελέσετε περισσότερες ασκήσεις ανύψωσης βάρους.

Πλήρης ανύψωση γόνατος, καθισμένες σειρές, πτύχωση tricep, πρέσες ποδιών, ανύψωση μοσχαριών, αύξηση ώμων, κρίσιμες στιγμές, επεκτάσεις ποδιών, πλάγια όψη, μύτες στο στήθος, όρθιες σειρές, ανύψωση λαβών και σανίδες σε άλλη ημέρα της εβδομάδας. Κάνετε άλλα 25 λεπτά καρδιο, χωρισμένα σε πεντάλεπτες συνεδρίες μεταξύ ασκήσεων ανύψωσης βαρών.

Ψύξτε με το περπάτημα ή το τζόκινγκ για 10 λεπτά αφού τελειώσετε την επεξεργασία.