Δίαιτα για τα κορίτσια

Το βάρος είναι συχνά ένα ευαίσθητο ζήτημα για τα κορίτσια. Τα κορίτσια με υποβαθμισμένο βάρος μπορεί να έχουν δυσκολία να κερδίσουν λίρες εξαιτίας της ανάπτυξης, των σπορ ή του υψηλού μεταβολισμού. Βοηθώντας το κορίτσι στη ζωή σας να κάνει τις σωστές επιλογές φαγητού μπορεί να προσθέσει λίγα κιλά στο λεπτό σκελετό της, αλλά να την ενθαρρύνει να αγαπά το σώμα που έχει για να βελτιώσει την εικόνα του και την αίσθηση της αυτοεκτίμησης. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να βοηθήσετε στο σχεδιασμό ενός σχεδίου διατροφής με κέρδος σωματικού βάρους ειδικά για τις ανάγκες του κοριτσιού σας.

Συσκευασία στη Διατροφή

Παρόλο που το κορίτσι σας είναι υποβαθμισμένο, πρέπει ακόμα να φάει μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή για σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Κρατήστε την ενεργοποιημένη με θρεπτικούς υδατάνθρακες, όπως πυκνό ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, μπιζέλια, μπανάνες και σταφύλια. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών και των ιστών, γι ‘αυτό ενεργοποιήστε τα αυγά, το βούτυρο, το τυρί, το γιαούρτι, το χουμμού, τα πουλερικά και άλλα κρέατα. Τα λίπη είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών και ορυκτών της κόρης σας με θρεπτικά λιπαρά όπως αβοκάντο, σπόρους, καρύδια και φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο · Οι θερμίδες είναι το κλειδί για το κέρδος βάρους και η κόρη σας Ανάγκες εξαρτάται από το μέγεθος του σώματος, την ηλικία και τη δραστηριότητα. Γενικά, οι ανάγκες σε θερμίδες για κορίτσια ηλικίας 4 έως 12 ετών κυμαίνονται από 1.200 έως 2.200 θερμίδες, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Για να κερδίσετε βάρος, η κόρη σας πρέπει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ότι χρειάζεται το σώμα της.

Ενισχύστε τις θερμίδες

Ενώ εργάζεστε για τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής της κόρης σας, προσθέστε θερμίδες εδώ και εκεί για να χτυπήσετε την πρόσληψή της. Ενώ η ποικιλία είναι σημαντική για τη γενική υγεία, η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την αύξηση του σωματικού βάρους. Ένα υγιές πετρέλαιο – όπως το ελαιόλαδο – με 45 θερμίδες ανά κουταλάκι του γλυκού, είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε θερμίδες σε αυγά, σοταρισμένα λαχανικά, κρέατα, σαλάτες και ζυμαρικά. Το μη αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη προσθέτει τόσο θερμίδες όσο και πρωτεΐνες, με 27 θερμίδες και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουτάλι σούπας. Ανακατέψτε το σκόνη γάλακτος σε υγρά τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, σούπα, ομελέτα, σούπες, γάλα, φρούτα, λουκάνικα ή πουρέ πατάτας. Βεβαιώνοντας ότι το κορίτσι σας ικανοποιεί τις καθημερινές ανάγκες σε γάλα, 2 1/2 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα, όχι μόνο βοηθά στην πρόσληψη θερμίδων αλλά και προμηθεύει το ασβέστιο που χρειάζεται για υγιή ανάπτυξη των οστών. Προσθέστε τα καρύδια ή τα αποξηραμένα φρούτα σε σαλάτες και πιάτα σιτηρών και σάντουιτς με τυρί ή αβοκάντο για να μεγιστοποιήσετε τις θερμίδες σε κάθε μπουκιά.

Σχέδιο γευμάτων για τα κορίτσια

Συμπεριλάβετε τρία γεύματα και τρία σνακ στο σχέδιο δίαιτας για το βάρος του κοριτσιού σας, γι αυτό τρώει κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Μια ομελέτα δύο αυγών με 1/2 φλιτζάνι κόκκινες και πράσινες πιπεριές σε φέτες, μαγειρεμένες σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και φτιαγμένες με 1 ουγγιά ελβετικού τυριού, σερβίρονται με δύο φέτες ολόκληρο τομάτα και ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα κάνει καλό – πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την κόρη σας. Για ένα μεσημεριανό σνακ, μια μεγάλη μπανάνα με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο λειτουργεί καλά. Συσκευασία στη διατροφή και τις θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα και γεμίζει 6-ίντσα ολόκληρο σιτάρι pita με 3 ουγκιές γαλοπούλας και 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα και Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι καρότο, ένα μεγάλο μήλο και ένα δοχείο 6 ουγκιών χαμηλού λίπους γιαούρτι με 1 κουταλιά σούπας ξηρού γάλακτος χωρίς σκόνη. Μετά το σχολείο, προσφέρετε ένα φλιτζάνι δημητριακά χωρίς δημητριακά ολικής αλέσεως με 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα για ένα μεσημεριανό σνακ. Η κόρη σας μπορεί να απολαύσει μια τορτίγια καλαμποκιού 6 ίντσας γεμισμένη με 3 ουγκιές γαλοπούλας σοταρισμένη σε taco καρύκευμα και 1 κουταλιά της σούπας Φυτικό λάδι με 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι αναμειγνύεται με 1/2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια και 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο και σερβίρεται με καβουρδισμένο καλαμπόκι στο καλαμπόκι. Ένα τετράμηνο φλιτζάνι καβουρδισμένων μικτών καρπών είναι γεμάτο με θερμίδες και πρωτεΐνες και κάνει ένα καλό σνακ για να τελειώσει η μέρα. Εάν η κόρη σας απολαμβάνει αποξηραμένα φρούτα, ανακατεύετε σε σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα για επιπλέον θερμίδες · Αυτό το δείγμα σχέδιο γεύματος έχει περίπου 2.800 θερμίδες.

Τρόφιμα για τον περιορισμό

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να επηρεάσουν την όρεξη της κόρης σας και πρέπει να περιοριστούν, σύμφωνα με το Κέντρο για την Υγεία των Νέων Γυναικών. Πρέπει να αποφεύγονται τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, τα λατέ, τα κολά και τα ενεργειακά ποτά. Αυτοί οι τύποι ποτών δεν προσφέρουν θρεπτική αξία και η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης στη διατροφή ενός νεαρού κοριτσιού μπορεί να επηρεάσει την νευρολογική και καρδιαγγειακή ανάπτυξη. Επίσης, τα τρόφιμα και τα ποτά χωρίς ζάχαρη και τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα πρέπει να είναι περιορισμένα, επειδή μπορούν να γεμίσουν την κόρη σας χωρίς να παρέχουν αρκετές θερμίδες για να προωθήσουν το κέρδος βάρους

Συμβουλές Σχεδιασμού Γεύματος

Ξεχωρίζοντας την κόρη σας μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία της να φάει, οπότε μην προετοιμάζετε ειδικά γεύματα μόνο γι ‘αυτήν. Αντ ‘αυτού, τα γεύματα για όλη την οικογένεια είναι εύκολα τροποποιημένα για να αυξήσουν τις θερμίδες στην υπηρεσία της, όπως η προσθήκη μη λιπαρών ξηρού γάλακτος σε σκόνη στο κομμάτι της κόρης σας από μακαρόνια και τυρί, λάδι για τα ζυμαρικά για σπαγγέτι και κεφτεδάκια ή τυρί στο χάμπουργκερ. Μπορεί επίσης να τρώει καλύτερα εάν την συμπεριλάβετε στη διαδικασία σχεδιασμού γεύματος ή να την ζητήσετε να βοηθήσει να βρει συνταγές που μπορεί να απολαύσει. Βοηθά επίσης να δημιουργήσετε ένα ευχάριστο περιβάλλον γεύματος. Προσφέρετε το φαγητό, αλλά μην αναστατωθείτε εάν δεν τρώει.