Vegan με 400 θερμίδες

Οι δίαιτες Vegan επικεντρώνονται αποκλειστικά σε φυτικές τροφές, αποφεύγοντας το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να επιλέξετε μια διατροφή βόγκαν για περιβαλλοντικούς, ηθικούς ή λόγους υγείας. Ενώ μια φυτική διατροφή είναι μια υγιεινή επιλογή, μερικά vegan γεύματα μπορεί να είναι υψηλά σε θερμίδες. Δοκιμάστε αυτά τα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε βότανα, είτε είστε vegan full-time, τρώνε vegan για να χάσετε βάρος ή απλώς ψάχνετε για περισσότερη ποικιλία στην υγιεινή διατροφή σας.

Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να διατηρηθεί η ενέργεια σας και να μειωθούν οι θερμιδικές δαπάνες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε ένα δημητριακό υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με μη ζαχαρούχο ρύζι, γάλα σόγιας ή αμυγδάλου. Προσθέστε φρέσκα φρούτα ή υγιή φρουτώδη φρούτα με κατεψυγμένα φρούτα και γάλα σόγιας για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το κωδικοποιημένο tofu ή το αγορασμένο λουκάνικο από σόγια ή σιτάρι ή μπέικον αν προτιμάτε ένα πρωινό με μεγαλύτερη πρωτεΐνη.

Δυστυχώς, πολλά vegan γεύματα πρωινό, συμπεριλαμβανομένων των σαλάτα ζυμαρικών, burritos και βούτυρο καρύδι μπορεί να είναι υψηλή σε λιπαρά και θερμίδες. Έχετε τη συνήθεια να πηγαίνετε πράσινο με μια μεγάλη σκούρα πράσινη σαλάτα, φορτωμένη με τα αγαπημένα λαχανικά σας για μεσημεριανό γεύμα. Προσθέστε μια μικρή μερίδα ξηρών καρπών ή σπόρων, σόγιας ή φασολιών για πρωτεΐνες. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να κάνετε παρτίδες σούπας φασολιών ή λαχανικών και να τις συσκευάσετε για ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων εν κινήσει. Οι περισσότερες vegan soups είναι αρκετά χαμηλές σε θερμίδες, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάνουν ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα.

Εάν είστε σε μια βιασύνη, σαλάτες, σούπες και απλά stews λειτουργούν καλά για ένα δείπνο χαμηλών θερμίδων, όπως αγοράζουν veggie burgers. Επιλέξτε ένα ολόκληρο σιτάρι, κουλούρι με μειωμένη θερμιδική αξία και το κορυφαίο μπιφτέκι σας με άφθονα λαχανικά και όχι με παχιά γέμιση. Φρυγμένα λαχανικά και λαχανικά ανακατεύετε τηγανητές επίσης έρχονται κάτω από 400 θερμίδες ανά μερίδα, εφ ‘όσον περιορίζετε την ποσότητα του πετρελαίου. Εστιάστε τα γεύματά σας γύρω από τα λαχανικά και τα όσπρια, κρατώντας μερίδες των κόκκων σε έλεγχο για να διατηρήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο.

Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι πρακτικά και υγιεινά σνακ χαμηλών θερμίδων. Προσθέστε μια μικρή σερβίρισμα hummus ή μια κουταλιά της σούπας βούτυρο για μια πιο γεμάτη γεύση μεταξύ των γευμάτων με λιγότερο από 150 θερμίδες. Το ποπ κορν που πετάει με αέρα με το θρεπτικό ζυμομύκημα είναι χαμηλό σε θερμίδες και λίπος και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-12. Τα αλμυρά και γλυκά σνακ συχνά αποτελούν πηγή άδειων θερμίδων και μπορούν να αποβάλλουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας, είτε είστε vegan είτε όχι.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μεσημεριανό

Βραδινό

Σνακ